快乐的秘诀：只要早点睡觉

远方

何时上床睡觉，睡眠的时间有多长可能真的会影响你的情绪，让你很难停止忧虑，来自美国宾汉姆顿大学（Binghamton University）的研究者Jacob Nota与Meredith Coles这样说道。他们发现相比于睡眠规律的人，那些睡眠时间不足，熬夜的人群常常会被更多消极的想法包围。这项研究发表在了由德国斯普林格出版的《认知疗法与研究》（Springer'sjournal Cognitive Therapy and Research）上。

                               
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据说当一些令人讨厌的悲观念头在人们的脑海里挥之不去时，他们就会不断地陷入消极的想法中。他们会感到好像对自己的思绪失去了控制。他们往往容易对未来过度忧虑，沉溺于过去，胡思乱想。这些想法常常是广泛性焦虑障碍，重度抑郁症，创伤后应激障碍，强迫症，社交恐惧症等精神疾病患者的典型表现。这些人也倾向于患有一些睡眠问题。

之前的研究已经将睡眠问题和这些不断出现的消极想法联系在了一起，特别是在没有得到充足睡眠的情况下。Nota和Coles着手重复了这些实验，并且更深入地研究了在这些消极想法和上床睡觉的确切时间是否存在联系。

他们请位宾汉姆顿大学100位青年完成一份问卷和两个电脑测试。在这个过程中衡量了学生们担忧，纠结或者困扰于某件事的程度—通过这三项对学生们的消极情绪进行评估。学生们同时还被询问他们平时是猫头鹰型还是百灵鸟型的作息，倾向于坚持一个规律的作息还是有一个睡眠的时间安排但是却经常熬夜。

研究人员发现睡眠时间短并且熬夜的人常常会比其他人更受消极情绪的困扰。而那些猫头鹰型的学生也是如此。

“对于那些被消极情绪困扰的人来说，确保在合适的时间获得充足的睡眠可能是一种廉价而易得的改善方法”，Nota这样评论道。

这项研究同时也提示被干扰的睡眠可能与消极情绪有关联。因此Nota和Coles都相信对于有患上以胡思乱想为典型症状的精神障碍风险的人来说，保证充足的睡眠可能是很有好处的。

“如果进一步的研究支持睡眠时间与消极情绪之间的关联，将来这有可能给患有内化性精神障碍的病人带来新的治疗思路。”Coles这样补充道，“睡眠缺乏和精神病理学的关系研究已经证实了，临床上补充睡眠也能够缓解心精神疾病的一些症状。”

这项研究是一系列探究睡眠行为和精神健康关系研究的一部分。基于将睡眠和精神病理学联系起来的证据不断增加，Nota，Coles以及他们在宾汉姆顿大学的同事正致力于探索如何能运用睡眠信息来帮助那些患有焦虑障碍的人。

博艺

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