坐有坐相 站有站相

望月英明

       常听老人说“坐有坐相，站有站相”，这里的“坐相站相”不仅仅是一种好的个人气质展现，还能有助养护骨骼。现代人日常生活中，睡觉、站立等姿势普遍存在错误，这对骨骼健康的影响很大。尤其是现代都市人，长时间伏案工作，“宅”文化盛行引发的腰椎病呈上升趋势。因此，平时长时间保持一种姿势时，应注意站姿和坐姿，有助于养护骨骼。

        每天清晨醒来，不要像做仰卧起坐那样直接快速地起身。而应该侧身向上用手支撑缓慢坐起。上床睡觉也是，侧着身躺下，避免仰着躺下。这样能更好保护脊柱。

        趴着睡觉不利于呼吸，也不利于脊椎健康。应该采用平躺和侧卧的姿势。仰卧睡觉时，腿部过直，不利于放松腰骶部肌肉，最好在腿弯处垫个枕头，保持腿部有一定的曲度。无论是仰卧还是侧睡，应尽量避免头前屈或后仰，也不要向一侧偏斜。

        站立行走时，应注意歪身站立会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。良好的站姿是：下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10到15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚可作交换，以减少腰椎的负荷。

        驾车时，座椅与靠背的以夹角100°为宜，座椅与方向盘间距不宜太远，适当靠近，确保驾驶员能坐满座位并紧靠座椅后背，脖子贴紧垫枕，同时不影响上肢操控方向盘为宜。这样能减少驾驶中头颈部的晃动，并避免因汽车震动导致颈腰椎损伤。切忌座椅远离方向盘，头颈腰身体的连线呈半弧形坐位驾驶，这样容易导致颈椎病和腰椎间盘突出。

        刘姿含